Биологически активную добавку рекомендовано рассасывать под языком за 30 мин. до сна Взрослые пьют от 1 до 3 мг в сутки в течение одного месяца, затем делается перерыв в 1 месяц, после чего можно повторить курс. Пить мелатонин можно от 3 до 6 месяцев в год.
Если вы планируете смену часового пояса, то стоит начать принимать мелатонин за неделю до смены. Важно, курение, алкоголь, напитки с кофеином и свет снижают уровень мелатонина. Для повышения эффективности мелатонина его можно принимать с магнием, который способствует выработке собственного мелатонина.
